godziny treningu

[...] z mlekiem+kanapka z chudą szynką(Kupiłem sobie ostatnio gainera dymatize super mass i pije 70gr do śniadania) Do szkoły biorę sobie 4 kanapki z twarogiem i jem je co 2 godziny a o 11.30 jem do kanapki banana. Po lekcjach ide na siłkę a po treningu pije 70gr gainera. Wracam do domu o 19 jem obiad złożony z ryżu i piersi z [...]

[...] i po treningu, odzywke tez radzicie brac po treningu, i nie wiem jak to brac:) bo niby odzywke mam tez liczyc jako posilek, a miedzy kratyna a najblizszym posilkiem powinno byc pol godziny przerwy, pozatym odzywke lykam z mleczkiem :) ktore zmniejsza wchlanianie kreatyny.. jak mam to lykac po treningu? Z gory dzieki, pozdro -nmx Ganja RuleZZ

[...] W SIADZIE 2s Dieta: dokladnej nie ma, poprostu jem co trzeba i nie licze dokladnie kcal. Co do zdjec. Mam troche, tylko ze jakos jest slaba (komorka 2mpx). Kiedy wezme aparat i zrobie w ladnej jakosci. Dobra zyczcie mi powodzenia. Jeszcze pol godziny musze odczekac i pierwszy trening ;] Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-10-05 18:42:59

[...] wytrzymal 90 sekund z zadnym z Gracieich -Namawiasz co wiekszych swoich kumpli by Ci zalozyli gilotyne tylko po to zeby sprawdzic czy potrafisz z niej wyjsc -Spedzasz dwie godziny w samochodzie żeby dojechac na godzinny trening -Widzac duzego faceta pierwsza Twoja mysla jest ile czasu by Ci zajelo zaduszenie go -Puszczasz swojej dziewczynie [...]

[...] i takie łamanie w gnatach ledwo się pozbierałem. Dzisiaj jest dużo lepiej ale jeszcze są zimne poty. A jeszcze do wczorajszego dnia t temperatura podniosła się dosłownie 3 godziny po szocie z cypio. Dodam że lewy bark po szocie przez ostanie trzy dni napierd...la na maxa dzisiaj powoli odpuszcza ale powoli. Śmiało wytknijcie mi błędy :) i [...]

[...] - garść orzechów. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 150 g tuńczyka w puszce. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake na bazie gainera. Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka; - 100 g brązowego ryżu. Kolacja: - 200 g serka wiejskiego; - 10 ml oliwy z Suple ( wypisałem tak jak zalecane na opakowaniach [...]

[...] miałem ostrzejszy trening. Lece jeszcze FBW zanim teść się wkręci poźniej wchodzę na split i pod koniec nie moglem już dokończyć treningu . Pompka aż bolesna. Teraz około godziny po treningu mam całe obolałe mięśnie i ogólnie mi baaaaaaaardzo słabo. Jak myślicie? Odstawić już teraz tego stack'a? To przez niego takie samopoczucie? Nie za [...]

[...] zacząłem o 18:00 i w czasie treningu odbijało mi się tym co zjadlem wcześniej.Proszę pomuszcie bo już nie wiem co mam robić.Czy mam wcześniej jesc ostatni posiłek np.4 godziny przed treningiem???POMUSZCIE!!!Chodzą mi myśli po głowie żeby zrezygnować z treningu a nie chcial bym tego za bardzo poniewaz zawiódł bym mojego najlepszego [...]

[...] "jakość" białka w hard mass - to mieszanka - więc dłuzszy czas wchłaniania niż sam koncentrat zastanawiam się więc czy ma to jakis większy sens potreningowo skoro i tak do godziny po treningu jem duży posiłek z dobrego mięsa ??? myślałem tez nad opcją - samo białko wpc, ale sporo naczytałem sie o potrzebie załadowania w/w po treningu, zarówno w [...]

Wiek: 16 lat Waga: 63kg Wzrost: 175cm Cel do osiągnięcia: Zwiększenie masy Staż: kilka miesięcy Aktywność fizyczna: Siłownia trzy razy w tygodniu po półtorej godziny. Witam, chciałbym prosić was o pomoc ponieważ moja dieta będzie dość niestandardowa (chociaż może nie aż tak ze względu na wiek). Jako iż kurczak z ryżem co drugi dzień trochę [...]

[...] , mutant masa i Bcaa z treca Moja rozpiska (a dodaje również że w innych porach nie mogę jesć gdyż jestem kierowcą i w tych porach mam akurat przerwy ) Wstaje około godziny 5.30 Po wstaniu na czczo storm Śniadanie-6.00 50g płatków owsianych,20g rodzynek,1 banan,300ml mleka 0,5% tłuszczu 2.śniadanie 9:30-10:00 100g ryżu brązowego,100g [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: niebawem zaczynam treningi tajskiego boksu, dwa razy w tygodniu około godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jestem otwarty na propozycje Stosowane wcześniej diety: dieta [...]

[...] całe jaja na smalcu + ** <--to jest ruchome zależne od tego o jakiej porze trening + 2 plastry sera żóltego ( odstep miedzy tymi posilkami ok 4 godziny) 2. 60 g ryżu \ makaronu 140 g piersi z kurczaka\indyka + warzywa 3. 60 g ryżu \ makaronu 140 g piersi z kurczaka\indyka + warzywa 4. 30 g ryżu \ makaronu [...]

[...] odtluscic cale cialo. Trenuje miesiac. Ogolnie rzecz biorac biegam na biezni 3 razy w tygodniu po 40 minut. BHP ok. 140. Bede zwiekszal czas stopniowo az dojde za miesiac do godziny. Biegam poniedzialek, wtorek i piatek. Do tego dodaje 1 jeden trening silowy( mozna powiedziec, ze na mase). Trening silowy wtorek czwartek lub sobota. Co tydzien [...]

[...] Doradźcie czy makaron pełnoziarnisty jest dobrym wyborem? W domu posiadam także ryż biały, lecz postaram się zamienić go na brązowy ;). Rozmyślam także nad wprowadzeniem jakiegoś twarogu na kolację - około 2,5 godziny przed snem, zamiast normalnego posiłku, lecz nie wiem jeszcze jaki. Zmieniony przez - tomcio1215 w dniu 2012-11-23 23:52:14

[...] (30kg) 4)4xmartwy ciąg na ugietych nogach (60-80-90-100-110kg) 1)4xprzysiady ze sztangą (60kg ale robie rzeźbe nóg bo mam już za duże) 2)4xProstowanie nóg w siadzie (30kg) 3)4xProstowanie nóg w leżeniu (30kg) Niedziela 2 godziny gry na sali w piłke nożną non-stop. Pozdrawiam. Wyjątek nie tyle potwierdza regułę, co ją kompromituje...

[...] w nim błędy. Dostałem go od jednej osoby, przerobiła go druga, a potem ja jeszcze zmodyfikowałem, bo przy orygilanych ilościach serii sam trening siłowy wychodził mi na 1,5 godziny jak nie więcej (więc zmniejszyłem, żeby było krócej). Chciałbym też dorzucić któregoś dnia trening przedramion - nie wiem tylko gdzie i kiedy. Chciałbym, żeby [...]

[...] z szynka 16g b 63 g ww 16-00/15 IV posiłek ryż brazowy z kurakiem 27g b ok77g ww 18-00TRENINGGG 20-00 herbatka z miodem badz banan 21-30 /22-00 ok pół godziny przed snem Twaróg z miodem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34-5 Obwód talii: 89 [...]

[...] 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ;/ Aktywność w ciągu dnia: roznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia poniedzialek, sroda i piatek od godziny 13-14.30 od wczoraj zaczelem hiit w dni nietreningowe Odżywianie: nie lubie rodzynek i owocow suszonych, wątrobki, majonezu jajka gotowane mi ostatnio nie za bardzo [...]

[...] bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: Praca, uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tyg siatkówka 2 godziny 1-2 w tyg rower Odżywianie: opisane wyżej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: dobry stan zrdowia Preferowane formy aktywności [...]